答主是伦敦国王学院“老年学专业”硕士，在小红书分享了上百篇抗衰知识笔记，对抗衰算是有一些储备和思考。现在市面上，抗衰的产品和技术层出不穷，哪些是真有用，哪些是智商税，普通人该如何甄别？我们需要一些科学知识和思维框架。今天我就把我这些年学到的内容，总结一些分享给大家。
我相信大道至简，只要掌握了最核心的内容，形成了自己的理论基础和分析框架，我们在遇到“抗衰产品”时，就能理性分析出，“产品是不是能对抗自由基这些元凶？是不是能真正营养细胞？”。
「抗衰老的底层逻辑」
和剖析所有问题一样，“科学抗衰”在理论上其实也只要做好这几步：
第一步：了解衰老的原理
第二步：找出导致衰老的元凶X
第三步：减少导致衰老的因素X or 增强对抗衰老因素X的能力
第四步：让抗衰老的能力大于衰老的强度——老得慢
「衰老的原理」
目前，全世界对于“人为什么会衰老”这个问题，没有统一的共识，比较有名理论就包括：基因组损坏、表观遗传学、蛋白质错误折叠、线粒体功能缺失等等等等。但比较常见的理论，目前有三个——“糖化”、“氧化”和“端粒缩短”。
「衰老的元凶」
结合目前最常见的3个理论，我们对应列出导致它们的因素——
导致“氧化”：紫外线，辐射，空气污染，抽烟，压力大等；
导致“糖化”：葡萄糖，果糖，半乳糖。如精致碳水，热带水果，加工糖果等；
导致“端粒缩短”：压力，熬夜，糟糕情绪。
（端粒存在于染色体DNA末端的序列上，当端粒缩短到一定程度，细胞就不再分裂了，当细胞死亡，人就不可避免地衰老。比如鞋带两段有塑料头，当这个塑料头消耗殆尽，鞋带就会脱线无法使用，所以端粒长度直接影响我们的老化速度）
「增强对抗衰老能力」
想要不被衰老攻击，我们就要尽量避免上面提到的“衰老元凶”，或者增强抵抗衰老的能力，比如：
1.抗氧化——防晒、避免照X光/CT、隔离污染、不吸烟不酗酒、抗氧化饮食和补剂等；
2.抗糖化——主食用粗粮代替细粮、避免糖果和高甜度水果、定期监测血糖等；
3.对抗端粒缩短——冥想、睡眠、运动锻炼（有氧+阻力）、按摩、心理疏导等。
抗衰老是个既简单又复杂的话题，复杂在——我们无法明确衰老根源，而且每年都有很多前沿研究。简单在——文献里被反复论证和普遍认可的抗衰方法也就那些：健康的饮食、适量的运动、规律的作息、理疗放松等生活方式。希望大家从年轻起，就树立“抗衰”意识，毕竟我们追求的不是不老的容颜，而是未来即使头发花白，也有高质量、且有尊严的晚年！
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